ĆWICZENIA NA SPILENIE KALORII I POPRAWĘ KONDYCJI NA BIEŻNI – ZESTAW ĆWICZEŃ
W dzisiejszym artykule przedstawimy zestaw ćwiczeń na trening na bieżni, które skupiają się na spalaniu kalorii i poprawie kondycji. Bieżnia jest jednym z najpopularniejszych urządzeń do treningu wewnątrz pomieszczeń, umożliwiającym nam bieganie bez względu na warunki atmosferyczne. Zapraszamy do zapoznania się z poniższymi Ćwiczeniami.
ĆWICZENIE 1: BIEGANIE NA PROSTO
Pierwsze ćwiczenie to bieganie na prosto. Ten prosty, ale skuteczny sposób na spalanie kalorii polega na utrzymaniu stałego tempa biegu przez określony czas. Rozgrzej się przez 5-10 minut i następnie biegnij na bieżni przez 20-30 minut, utrzymując stałe tempo. Pamiętaj, aby utrzymywać prawidłową postawę ciała i unikać nachylania się do przodu lub do tyłu.
ĆWICZENIE 2: INTERWAŁY
Kolejne ćwiczenie to interwały. Ta metoda treningowa polega na naprzemiennym bieganiu w szybkim tempie przez krótki czas, a następnie na odpoczynku lub bieganiu w wolniejszym tempie. Zaczynaj od 30 sekund biegu w szybkim tempie, a następnie odpoczywaj przez 30 sekund biegnąc w wolniejszym tempie. Powtarzaj ten cykl przez 15-20 minut. Interwały są doskonałym sposobem na zwiększenie kalorycznego spalania i poprawę kondycji.
ĆWICZENIE 3: SKOKI Z KOLBĄ
Trzecie ćwiczenie to skoki z kolbą. Znane również jako “skoki na łopatki”, to efektywne ćwiczenie, które angażuje mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Rozpocznij, stojąc na bieżni z kolbami w rękach. Następnie wykonuj skoki, odbijając się z obu nóg jednocześnie i jednocześnie podnosząc kolby do góry. Powtarzaj ten ruch przez 1-2 minuty, a następnie odpocznij przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
ĆWICZENIE 4: PODWYŻSZANIE BIEŻNI
Czwarte ćwiczenie to podwyższanie bieżni. To ćwiczenie angażuje głównie mięśnie nóg i pośladków. Aby je wykonać, ustaw bieżnię pod lekkim nachyleniem, od 5 do 10 stopni. Następnie biegnij na bieżni przez 1-2 minuty, unosząc kolana jak najwyżej. Pamiętaj, aby utrzymywać prawidłową postawę ciała i unikać nadmiernego nachylania się do przodu.
ĆWICZENIE 5: BIEGANIE ZE SKOKAMI
Piąte ćwiczenie to bieganie ze skokami. Rozpocznij od rozgrzewki przez 5-10 minut biegając na bieżni w umiarkowanym tempie. Następnie wykonuj skoki do przodu, do tyłu i na boki. Skacz tak wysoko, jak możesz, starając się utrzymać równowagę. Powtórz to ćwiczenie przez 1-2 minuty, a następnie odpocznij przez 30 sekund. Powtórz jeszcze 2-3 razy.
ĆWICZENIE 6: BIEGANIE POD GÓRKĄ
Szóste ćwiczenie to bieganie pod górką. Ustaw bieżnię pod lekkim nachyleniem w górę, od 3 do 6 stopni. Rozpocznij bieganie z umiarkowanym tempem i stopniowo zwiększaj tempo. Biegnij przez 2-3 minuty, a następnie obniż tempo i odpocznij przez 1 minutę. Powtórz ten cykl przez 15-20 minut. Bieganie pod górkę jest świetnym sposobem na wyzwanie mięśni nogi i poprawę wytrzymałości.
ĆWICZENIE 7: MARSZ ZE SKOKAMI
Ostatnie ćwiczenie to marsz ze skokami. Rozpocznij od rozgrzewki przez 5-10 minut, biegając na bieżni w umiarkowanym tempie. Następnie wykonuj skoki w miejscu, unoścąjąc kolana jak najwyżej. Powtarzaj ten ruch przez 1-2 minuty, a następnie odpocznij przez 30 sekund. Powtórz to ćwiczenie jeszcze 2-3 razy.
Podsumowanie
W tym artykule przedstawiliśmy zestaw ćwiczeń na trening na bieżni, które skupiają się na spalaniu kalorii i poprawie kondycji. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu treningowego zawsze warto skonsultować się ze specjalistą. Bieżnia to doskonałe urządzenie do treningu, które umożliwia nam bieganie w dowolnym momencie i tempo. Wypróbuj te ćwiczenia i zobacz, jak szybko poprawi się Twoja kondycja!
