Asany na poprawę trawienia
Joga od długiego czasu uznawana jest za skuteczną metodę wspomagającą zdrowie traktu pokarmowego. Regularna praktyka asan może pomóc w rozwiązaniu problemów trawiennych, takich jak zaparcia, wzdęcia czy niestrawność. Poniżej przedstawiamy kilka asan, które warto wykonywać w celu poprawy trawienia i utrzymania zdrowego układu pokarmowego.
- Ardha Matsyendrasana (Półspinalna torsja)
Półspinalna torsja jest doskonałą asaną dla poprawy trawienia. Wykonanie tego skrętu pomaga w masażu narządów trawiennych, pobudza aktywność jelit i wspomaga eliminację toksyn. Dodatkowo, skręty pobudzają trzewia, co stymuluje produkcję enzymów trawiennych i ulży w problemach z niestrawnością.
- Paschimottanasana (Skłon w przód)
Skłon w przód jest prostą, ale bardzo efektywną asaną dla trawienia. Ta pozycja rozciąga mięśnie brzucha i stymuluje pracę narządów trawiennych. Ponadto, skłon w przód pobudza perystaltykę jelit, co pomaga w zwalczaniu problemów z zaparciami.
- Trikonasana (Poza Trojaką)
Poza trojaką wzmacnia mięśnie brzucha i mobilizuje pracę narządów trawiennych. Ta asana również wykonuje delikatny masaż na jelita, stymulując ich pracę. Regularne wykonywanie trikonasany może przynieść ulgę w problemach z niestrawnością i wzdęciami.
- Adho Mukha Svanasana (Skierowany do dołu pies z głową do dołu)
Pies skierowany do dołu to jedna z najbardziej popularnych asan w jodze. Ta pozycja działa jak inwersja, co oznacza, że głowa jest poniżej serca. To powoduje wzrost przepływu krwi do narządów trawiennych, stymulując ich pracę. Dodatkowo, asana ta rozciąga mięśnie brzucha i łagodzi napięcie, co może pomóc w zwalczaniu problemów trawiennych.
Sekwencje na wspomaganie zdrowego traktu pokarmowego
Oprócz pojedynczych asan, istnieją również specjalne sekwencje jogi, które są zaprojektowane w celu wspomagania zdrowego trawienia. Poniżej przedstawiamy dwie popularne sekwencje, które mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.
Sekwencja poranna:
-
Pranayama – ćwiczenia oddychania, takie jak Nadi Shodhana (oczyszczający oddech) lub Kapalabhati (czyszczący oddech), mogą pomóc w pobudzeniu trawienia i przygotowaniu ciała do asan.
-
Surya Namaskar (Pozdrowienie Słońca) – wykonanie jednej lub kilku serii pozdrowienia słońca może pomóc w rozgrzaniu ciała i pobudzeniu krążenia, co wpływa korzystnie na układ trawienny.
-
Ardha Matsyendrasana (Półspinalna torsja) – wykonanie tej asany pomaga w poprawie trawienia poprzez rozluźnienie mięśni brzucha i pobudzenie pracy narządów trawiennych.
-
Paschimottanasana (Skłon w przód) – skłon w przód pomaga w masażu narządów trawiennych i stymuluje perystaltykę jelit.
-
Viparita Karani (Inwersja Nóg) – leżenie z podniesionymi nogami przy ścianie lub z użyciem rekwizytów może pomóc w zwalczaniu problemów z zaparciami i poprawie krążenia w narządach trawiennych.
Sekwencja wieczorna:
-
Pranayama – oddychanie brzuchem, takie jak Nadi Shodhana lub Dirgha Pranayama (głębokie oddychanie), może pomóc w uspokojeniu układu trawiennego przed snem.
-
Balasana (Pozycja Dziecka) – ta asana relaksuje mięśnie brzucha i może pomóc w łagodzeniu napięcia po posiłku.
-
Supta Matsyendrasana (Leżąca torsja) – wykonanie tej torsji w pozycji leżącej może pomóc w odprężeniu mięśni brzucha i poprawić przepływ energii w narządach trawiennych.
-
Poza Partnerska (np. Skręt siedząc przy partnerze) – poza partnerska, która angażuje ruchy skrętne, może być pomocna w stymulowaniu pracy jelit i eliminowaniu toksyn z organizmu.
Podsumowanie
Joga może być skutecznym narzędziem w wspomaganiu zdrowego traktu pokarmowego. Regularna praktyka asan, takich jak Ardha Matsyendrasana, Paschimottanasana, Trikonasana i Adho Mukha Svanasana, może pomóc w eliminacji problemów trawiennych. Dodatkowo, specjalne sekwencje jogi, takie jak sekwencja poranna i sekwencja wieczorna, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego trawienia i funkcjonowania układu pokarmowego. Warto dodać jogę do codziennej rutyny, aby cieszyć się korzyściami dla zdrowia trawiennego.
